Kaip sumažinti cholesterolio kiekį, cukrų kraujyje?

Grupė: SVEIKATA
Pasidalink:
loading...

holesterolis būtinas organizme, tačiau yra tam tikros normos, kurių viršyti nederėtų, nes tai tampa rimtų ligų priežastimi. Pastebėjus, kad organizme yra per daug šios medžiagos, metas pasidomėti kaip sumažinti cholesterolio kiekį ir gyventi sveiką, saugų gyvenimą.

Pirmas ir bene svarbiausias žingsnis mažinant cholesterolį yra tinkama, sureguliuota mityba. Derėtų privengti keptų, o taip pat riebių patiekalų, stengtis kuo daugiau produktų vietoj kepimo virti ar troškinti. Atsisakykite menkavertės mėsos, tokios kaip kiauliena, daugiau valgykite neriebios mėsos, pavyzdžiui vištienos, kalakutienos, pasidomėkite veršienos ir jautienos receptais.

Pasidalink:

holesterolio kiekį sureguliuoti padeda ir salotos, tačiau jose turėtų būti kaip įmanoma mažiau majonezo ar grietinės, o jei norma viršyta kaip reikiant, visai neturėtų būti šių priedų. Daug efektyviau bus jei salotas pagardinsite kokybišku aliejumi (tačiau irgi nepersistenkite). Kadangi vien salotų nevalgysite (nebent esate vegetarai), siūloma išmokti įvairiai paruošti grūdų produktus, batoną keiskite rupia duona, į savo kasdienį racioną įtraukite įvairių riešutų, sėklų (moliūgų, saulėgrąžų, sezamų). Padidėjus cholesteroliui nereikėtų vengti žuvies, ypač menkių, lašišų.

Ypač didelę naudą gali padaryti vaisiai ir šviežios daržovės. Vienas iš geriausių daržo radinių – morkos. Jose yra medžiagų, kurios padeda sujungti cholesterolį ir jį pašalinti iš organizmo, todėl kasdien valgydami 50-150 gramų sutarkuotų morkų su šlakeliu aliejaus turėtumėte rezultatus pajusti jau labai greitai.

Pasidalink:

Labai didelę naudą mažinant cholesterolį turi ir lapinės daržovės, kadangi šios neleidžia susidaryti ir kauptis cholesteroliui. Jei turite galimybę užsiauginkite špinatų (jie puikiai veši ir balkone ar ant palangės) ar kitų panašių daržovių.

Liaudies medicina, senolių patarimai – taip pat puikiai padeda. Daugelis senolių gali patarti sutarkuoti 5-6 česnako galvutes ir sumaišyti jas su citrinų sultimis stiklainyje. Tokį tirpalą gerai išmaišius laikyti šaldytuve, o kiekvieną dieną vartoti vieną arbatinį šaukštelį šio mišinio sumaišant su vandens stikline. Toks gėrimas puikiausiai tinka po maisto.

Dar viena priemonė, kurią ypač vertina rytų šalių atstovai – arbata. Cholesterolio kiekį mažinti padeda žalioji arbata, kurios galia yra pažymima daugelyje sričių. Keli puodeliai žaliosios arbatos kasdien (pavyzdžiui, atsisakant vaisinės arbatos ar kavos) ir rezultatai Jus nustebins.

Pasidalink:

Cholesterolis turi ir dar vieną didelį priešą – aktyvų gyvenimo būdą. Rytinė mankšta ar vakarinis pabėgiojimas, savaitgalio išvyka dviračiais su šeima – visa tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, gerina Jūsų savijauta ir dar sustiprina organizmą bei imuninę sistemą, tad tai turėtų būti Jūsų įpročiu, kasdienybe.

Kaip sumažinti cholesterolį turėtų būti ne vienintelis Jūsų rūpestis. Neretai susiduriama ir su pernelyg dideliu cukraus kraujyje kiekiu, todėl reikėtų žinoti ir kaip atsikratyti šios blogybės. Iš esmės, daugelis patarimų šioms bėdoms sutampa.

Pasidalink:

Taigi, jei galvojate kaip sumažinti cukrų kraujyje, turėtumėte taip pat nevengti aktyvios veiklos, mėgautis žalios arbatos skoniu, o svarbiausia, nepamiršti, kad pačios sveikiausios yra žalios, niekaip neapdirbtos, daržovės bei švieži vaisiai.

Sumažinti cukraus kiekį kraujyje taip pat gali padėti ir specialūs receptai, kuriuos jau nuo senų laikų naudoja žmonės. Vienas iš tokių receptų – savadarbės svogūnų sultys. Norint pasigaminti tokių sulčių reikia paimti svogūną, ji susmulkinti ir užpilti šiltu (tačiau neverdančiu) vandeniu. Tokį užpilą palaikykite kambario temperatūroje bent porą valandų ir gerkite tris kartus dienoje po trečdalį stiklinės.

Dar vienas populiarus receptas padėsiantis atsikratyti per didelio cukraus kiekio kraujyje susideda iš dobilų lapų ir žiedų. Susmulkinus dobilų lapus bei žiedus reikia juos užpilti verdančiu vandeniu ir kelioms valandoms palikti (rekomenduojama laukti nemažiau 3 valandų). Kaip ir svogūnų sultis, taip ir šį tirpalą reikia gerti po stiklinę per dieną, padalinus jos turinį į tris dalis: ryte, per pietus ir vakare.

Rūpintis savo sveikata labai svarbu, o dar svarbiau pradėti tai daryti laiku, todėl jai jaučiate ar žinote, kad cukraus ar cholesterolio Jūsų organizme jau per daug, pats laikas imtis visų galimų priemonių, šiame straipsnyje pateiktų patarimų ir pasistengti kiekį sumažinti, įsprausti jį į normos ribas bei jose išlaikyti. Taip išvengsite rimtų sveikatos problemų, kurios gali baigtis ypač liūdnai, o taip pat galėsite sumažinti ir savo vizitų pas gydytojus kiekį, tai tikrai neblogas privalumas.

Pasidalink:

Jei matote netikslumų, klaidinančios informacijos ar norite tinkamai papildyti konkretų straipsnį visiems įdomia informacija, rašykite mums el. paštu info@kaip.lt.

Komentarai:

Komentarų dar nėra. Būkite pirmi!

Komentuoti:

Kiek bus 1+7=?  (patikrinimas, ar formą pildo ne "robotas")